A creatina deixou de ser vista apenas como suplemento de academia. Um novo estudo científico colocou a substância no centro de pesquisas ligadas não só ao desempenho físico, mas também à saúde do cérebro e do coração.
A revisão foi conduzida pelo pesquisador farmacêutico Mehdi Boroujerdi e publicada pela CRC Press.
Energia rápida para o corpo
Produzida naturalmente pelo organismo, a creatina é formada no fígado, rins e pâncreas. Depois disso, ela é enviada para regiões que mais gastam energia, principalmente os músculos.
Dentro das células, a substância ajuda a regenerar o ATP — principal fonte de energia do corpo. É isso que explica o sucesso da creatina em exercícios intensos e rápidos, como musculação, corrida e esportes de explosão.
Creatina não é anabolizante
Apesar da popularidade entre atletas, os especialistas reforçam que a creatina não funciona como esteroide.
Segundo o estudo, ela atua apenas no fornecimento de energia para os músculos, ajudando na performance e recuperação física.
A versão mais pesquisada continua sendo a Creatina Monohidratada, considerada segura para pessoas saudáveis quando usada corretamente.
Benefícios podem chegar ao cérebro
A parte que mais chamou atenção dos pesquisadores envolve os possíveis efeitos cognitivos da creatina.
Estudos analisados apontam benefícios ligados à:
- memória
- concentração
- humor
- velocidade de raciocínio
Os resultados parecem mais evidentes em pessoas com níveis naturalmente baixos de creatina, como idosos, vegetarianos e veganos.
Pesquisadores também investigam possíveis aplicações em doenças como Parkinson, depressão e perda muscular ligada à menopausa.
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Como a suplementação funciona?
Um dos protocolos mais comuns utiliza cerca de 20g por dia durante uma semana, divididas em pequenas doses. Depois, a manutenção costuma variar entre 3g e 5g diárias.
Mas especialistas alertam: o corpo possui limite de armazenamento, então consumir mais não significa ter mais resultado.
Uso exige orientação
Mesmo sendo um dos suplementos mais estudados do mundo, a recomendação é procurar orientação médica ou nutricional antes de começar a suplementação, principalmente em casos de problemas renais.
Os pesquisadores reforçam que creatina não substitui alimentação equilibrada, exercícios físicos e acompanhamento profissional.
Você já usou creatina ou achava que ela servia só pra academia? Compartilha essa matéria com quem ainda tem dúvidas sobre o suplemento 👀
